एथलीट विकास के लिए संसाधन कोचिंग

ट्रैक एंड फील्ड के लिए कोर स्थिरता और कंडीशनिंग

स्टीव बेनेट
B.Sc.Dip.Ed

अपनी क्षमता तक पहुँचने के लिए एक खिलाड़ी को विकसित करने की आवश्यकता हो सकती है:
1. एक बेहतर आसनीय स्थिति. यह शरीर की स्थिति बदलने के लिए बहुत गंभीरता से बाहर स्थापित फिर नाटकीय रूप से सुधार लचीलापन और शामिल हो सकता है.

2. संतुलन का उच्च स्तर, जो रीढ़ की हड्डी के पास स्थित, तंत्रिका तंत्र और कई ठीक मांसपेशियों दोनों द्वारा प्रदान की जाती है. शरीर की स्थिति नियंत्रण से इस प्रणाली जैसे स्विस गेंद, लड़खड़ा बोर्ड उच्च स्तर के लिए इस क्षेत्र को विकसित करने के तरीकों की एक किस्म में चुनौती दी जाना चाहिए, मेड गेंद को पकड़ने और फेंकने, फोम रोलर्स आदि यह भी आगे एक बेहतर फिर से लागू करने का रास्ता है आसनीय स्थिति.

3. ट्रंक में धीरज, शक्ति और पावर के गुणों. बस बैठ अप, crunches और वापस एक्सटेंशन से ट्रंक कंडीशनिंग में बहुत अधिक विविधता होनी चाहिए.

एथलीटों उनके घटना की पूरी अवधि के लिए आदर्श आसनीय स्थिति में अपने शरीर धारण करने में सक्षम होने की जरूरत है. शरीर की स्थिति पकड़ के लिए सही मांसपेशियों में ताकत के रूप में अच्छी तरह से स्थिति को बनाए रखने के लिए सहनशक्ति की आवश्यकता होगी इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए. आदि विल्सन Kipketer, हिचाम एल Guerrouge, मैरियन जोन्स, फ्रैंक फ़्रेड्रिक्स, माइकल जॉनसन जैसे एथलीटों उनके चड्डी के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काफी अच्छी तरह से वातानुकूलित है पूरी नस्ल के लिए आदर्श शरीर की स्थिति बनाए रखने के लगभग वे प्रतिस्पर्धा हर समय.



पॉल की जाँच के स्विस बॉल एथलीट वॉल्यूम 1 के लिए व्यायाम - वीएचएस
सबसे अच्छा प्रभाव के लिए एक स्विस गेंद का उपयोग प्रशिक्षित करने के लिए कैसे पता चलता है कि उत्कृष्ट प्रशिक्षण वीडियो श्रृंखला.

पॉल की जाँच के स्विस बॉल एथलीट वॉल्यूम 2 के लिए व्यायाम - वीएचएस
उत्कृष्ट प्रशिक्षण सही तरीकों का उपयोग किया जाता है कि एक पूर्ण स्विस बॉल कसरत से पता चलता है कि वीडियो श्रृंखला.

पॉल Chek के वैज्ञानिक पेट प्रशिक्षण
"क्यों", "कैसे" और "क्या पेट को मजबूत बनाने के लिए" बताते हैं कि पूरा पेट की कसरत.

बहुत बढ़िया पेट: पॉल Chek से पुरुषों और महिलाओं के लिए चुनाव ख़त्म आंत
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झा ने पिलेट्स के आधार पर चटाई कसरत (2000) - डेनिस ऑस्टिन
यह वीडियो 2 20 मिनट workouts x शामिल हैं - वे अन्य workouts के साथ शामिल करने या समय सीमित है जब अकेले उपयोग करने के लिए महान हैं. कसरत 1 सभी पिलेट्स है और अपने पेट के बारे में 3 सत्र के बाद मजबूत और फ्लैट महसूस करेंगे. कसरत 2 योग और पिलेट्स को जोड़ती है और यह कठिन है!

मजबूत ABS और Brittenham और Brittenham वापस.

अभ्यास की एक अच्छी किस्म है और महान स्पष्टीकरण के साथ है.


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इस मौसम में, मेरे साथ सिडनी में यहां प्रशिक्षित कि एथलीटों के कई एक व्यापक कोर स्थिरता और कंडीशनिंग प्रोग्राम का पालन किया है. ज्यादातर यह कुछ पिलेट्स व्यायाम के साथ संबद्ध पॉल Chek सिद्धांतों के आधार पर किया गया है. एथलीटों वे अभ्यास करते हैं के बारे में कैसे सोचने की जरूरत है सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त है और यह कि वे अभ्यास चल रहा है कैसे को सीधे प्रभावित और भी कैसे वे चला है.

मुझे कुछ किया है के साथ ट्रेन है कि एथलीटों की साप्ताहिक कई:

- 3 एक्स 20min स्विस बॉल कंडीशनिंग सत्र (पॉल Cheks स्विस बॉल वीडियो निम्नलिखित 'बेहतर एबीएस, बन्स, पीठ')

- 3 एक्स 20min पिलेट्स (निम्नलिखित डेनिस ऑस्टिन पिलेट्स मंजिल वीडियो अभ्यास)

- 1-2 X कार्यात्मक जिम प्रशिक्षण जैसे एकल पैर लिफ्टों - सभी मुक्त वजन - आसन बढ़ाने अभ्यास

कुछ भी करने के लिए अलग अलग दिनों पर अतिरिक्त अभ्यास किया है:

एक तटस्थ मुद्रा बनाए रखने - - -lower पेट सीधे पैर को कम करने जैसे 3 एक्स 10 अधिकतम लोड संकुचन. लक्ष्य के लिए एक तटस्थ रीढ़ की अवस्था को बनाए रखते हुए अंततः मंजिल को कम सीधे पैर करने में सक्षम होने के लिए है.

-upper पेट स्विस गेंद एक भारी वजन के साथ crunches जैसे - आसान 100lb 3 अप करने के लिए एक्स 8

- बाहरी तिरछा है - शरीर केबल पार जैसे 3 एक्स 10 नीचे और फिर 3 एक्स 10 ऊपर हर तरह से भर में और हर तरह से भर में दोनों एक खड़ी स्थिति में खींचतान

एक वापस विस्तार मशीन पर extensors.- hyperextensions -back. और भी hypers रिवर्स. 3 एक्स 10

के लिए अभ्यास ट्रैक एथलीटों पर बस दो पर ध्यान केंद्रित किया है:

1. Ankling - कम पैर को बनाए रखने के पीछे की ओर मुडना का परिपत्र आंदोलनों. 6-8s पर इन की 6-8 करो.

2. त्वरित रिकवरी उच्च घुटने रनिंग - वे अपने पैर जल्दी नीचे और वे कर सकते हैं के रूप में उच्च लिफ्ट स्थिर उनके घुटनों उनके श्रोणि रखने 'बैठे' बिना तेजी से इसे लाने पकड़ने. वे बिना किसी अतिरिक्त चूतड़ बाहर का मतलब है जो अच्छी फार्म बनाए रखने या बैठा के साथ ही उनके पैरों dorsiflexed रखते हुए अलग गति में इन करते हैं. वे अलग गति में 6-8s पर इन की 6-8 के बारे में नहीं है.

प्रभाव, मैं आमतौर पर एक कुछ महीनों के भीतर देखा है एथलीटों अलग ढंग से और उच्च थकान की परिस्थितियों में अच्छा श्रोणि स्थिति बनाए रखने के लिए उनकी क्षमता के सुधार के साथ आगे बढ़ रहे हैं. एथलीट अधिकतम गति पर अच्छा लाभ मिला है.

अब गरीब गति थी कि कुछ एथलीटों बहुत अधिक अधिकतम गति को विकसित किया है. अधिकतर छलाँग लंबाई में वृद्धि से प्राप्त की.

एथलीट संपर्क टाइम्स काफ़ी कमी आई है.

निष्कर्ष
सभी एथलीटों कोर स्थिरता और मुद्रा में सुधार करने के लिए अभ्यास का एक बड़ा विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए समय का निवेश करना चाहिए. मेरा अनुभव है कि यह एक बहुत ही सार्थक व्यायाम है कि मुझे पता चला है. प्रशिक्षण के इन प्रकार के वीडियो सत्र के बाद बहुत लोकप्रिय और प्रभावी है. यह भी लेने कि समय नहीं है.

प्रशिक्षण के इस प्रकार अच्छी तरह से विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग चोट के कम जोखिम के साथ सुरक्षित रूप से अधिक तेजी से speedwork करने में सक्षम होने के माध्यम से अतिरिक्त लाभ बनाने के लिए एथलीटों को तैयार करना होगा और यह भी करने के लिए plyometric काम जोड़ने के लिए एक बड़ी बात होगी.


शारीरिक नियंत्रण: जोसेफ एच पिलेट्स द्वारा विकसित तकनीकों का प्रयोग
लीनी रॉबिन्सन, यूसुफ ने पिलेट्स, गॉर्डन थॉमसन द्वारा

क्या आपने कभी सोचा है, तो कैसे बैले नर्तकियों शांत दिखने वाले, सुंदर, बिल्कुल postured रुख, कारणों में से एक देर ट्रेनर जोसेफ एच पिलेट्स के लिए नामित व्यायाम की एक श्रृंखला है कि मिलता है. नृत्य स्टूडियो लांग एक प्रधान, उसकी तकनीक के रूप में अच्छी तरह से जिम में एक प्रधान होते जा रहे हैं. शारीरिक नियंत्रण पिलेट्स विधि और करने के लिए एक उत्कृष्ट परिचय प्रदान करता है आसान का पालन करने के अक्सर उपयोग प्रशिक्षकों कि विशेष मशीनरी के लिए आवश्यकता के बिना, उन्हें घर पर करने के लिए निर्देश. पुस्तक 40 अलग अभ्यास वर्णन करता है और आराम करने और उन्हें कर रही है जबकि सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे करें. इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है, यह (यदि गलत किया है अभ्यास के कुछ एक दर्दनाक हालत खराब हो सकता है के बाद से) आप गलत कर रही हो सकता है क्या बताते हैं. बहुत स्पष्ट चित्र, रेखा चित्र के साथ जो मिश्रण फोटो, ज्यादातर लोगों को अभी इसे भांप लेना करने की अनुमति देगा. यह आप आमतौर पर है कि ज्यादा इस्तेमाल नहीं हो सकता है मांसपेशियों काम करता है, क्योंकि इन अभ्यासों आप सोच सकते हैं और अधिक से अधिक प्रयास ले. वे विशाल मांसपेशियों वादा नहीं करते हैं, लगाव विधि उन्हें straighter खड़े हो जाओ और दर्द के बिना, अधिक आसानी से ले जाने में मदद करता है कहना. कुछ भी नहीं एक बैले सितारा में एक साधारण व्यक्ति बदल सकते हैं, लेकिन इन अभ्यासों आप लगभग रूप में सुंदर रूप में कर सकता है.


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