एथलीटों और डिब्बों के लिए ट्रैक प्रशिक्षण विचारों

लेखक: स्टीव बेनेट

पृष्ठभूमि
मेरा प्रशिक्षण विचारों कई स्रोतों से विकसित किया है. मैं Bucher, विल्सन Kipketer, रिच Kenah, Staffan किनारा, केविन सुलिवन जैसे संभ्रांत अंतरराष्ट्रीय ऐसे लुइज़ डे Oliviera (क्रूज़ और बारबोसा), ने कहा Aouita, लोरेन Seagrave और कुछ कुलीन एथलीटों के ऑस्ट्रेलिया के सर्वश्रेष्ठ कोचों में से कई के साथ विचार विमर्श के साथ ही डिब्बों पड़ा है और सबसे अच्छा केन्याई एथलीटों के एक नंबर के प्रबंधक.

9 की उम्र महानगरीय स्तर पर ट्रैक एथलेटिक्स में हिस्सा और राज्य स्तर स्क्वैश खेलने मेरे युवा वयस्क वर्षों के सबसे अधिक खर्च किया है के बाद से मैं निकट एथलेटिक्स का पालन किया है.


महत्वपूर्ण प्रशिक्षण सिद्धांतों

यह 6 सप्ताह के लिए अपने सबसे अच्छे रूप में प्रदर्शन करने के लिए इस तरह के रूप में वर्ष योजना के लिए कुछ घटना समूहों (विशेष रूप से मध्य दूरी) में महत्वपूर्ण है शिखर साल की. इस प्रारंभिक वर्षों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. लेकिन एथलीट वर्ष में किसी भी स्तर पर खराब प्रदर्शन की उम्मीद करनी चाहिए मतलब नहीं है. वे केवल 4-6 सप्ताह दूर सब वर्ष अच्छी दौड़ प्रदर्शन से होना चाहिए.

हर साल शिखर के बाद एक महीने का सक्रिय बाकी महान मूल्य का है. एथलीट वे इस समय में लेकिन न्यूनतम शारीरिक और मानसिक प्रयास के साथ जितना संभव फिटनेस बनाए रखना सुनिश्चित करना चाहिए कि.

वसूली वर्ष के पहले 4 महीनों में हम एक 4 सप्ताह हर 4th सप्ताह के साथ चक्र बहुत आसान का पालन करें. या हर साथ एक 3 सप्ताह चक्र आसान 3rd.

आराम गति सत्र तेज ताल और गति की पूरी रेंज के साथ परिचित रहने के लिए सभी वर्ष किया जाता है.

सभी एथलीटों एक कर कोर शक्ति कार्यक्रम कि ज्यादातर आसन और ट्रंक स्थिरता में सुधार करने के लिए किया जाता है.

श्रोणि स्थिरता और postural सुधार मजबूत ध्यान का एक क्षेत्र है. कोर कंडीशनिंग के पेज देखें

मैं भी चिकित्सा गेंद फेंकने और ट्रंक स्थिर करने में मदद करने के लिए पकड़ने की सलाह देते हैं.

एथलीट एक पाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है मालिश जितनी बार संभव और आत्म मालिश करने के लिए एक स्थानीय खेल मालिश चिकित्सक से.
डुबकी पूल उपयोग भी बहुत अच्छा है. यह ठंडा पानी में 3-10s द्वारा पीछा गर्म पानी में 30min शामिल है. इस 3 बार alternated है. यह भी एक फिजियोथेरेपिस्ट से नियमित लचीलापन आकलन है और पर्याप्त लचीलापन है और साथ ही ट्रैक पर प्रदर्शन करने के लिए एक और कार्यक्रम विकसित करने के लिए एक संरचित खींच कार्यक्रम का पालन करना चाहिए recovery.They में एड्स. गतिशील और static.All एथलीटों संरचित या असंरचित fartlek या धावकों के लिए लंबे ट्रैक सत्र शामिल हो सकता है जो एरोबिक शक्ति के अच्छे स्तर बनाए रखना चाहिए दोनों हिस्सों की एक किस्म को शामिल करना चाहिए खींच. दिनचर्या के रूप में हर सप्ताहांत रेसिंग की सिफारिश नहीं है. प्रशिक्षण और अनुकूलन संख्या 1 प्राथमिकता है. समय परीक्षण या परीक्षण के प्रशिक्षण के प्रारंभिक दौर के दौरान के बारे में एक बार हर 4 सप्ताह किया जा सकता है. वे प्रगति के एक परीक्षण कर रहे हैं और फिटनेस दौड़ के एथलीट करीब रहते हैं. हर सप्ताह उपलब्ध है कि कई दौड़ कर रहे हैं कि युवा एथलीटों सभी वर्ष आराम और घटना के लिए यह आसान होगा. इस चोटों और औसत दर्जे के लिए उन्हें नेतृत्व करेंगे. असली मौसम शुरू होता है जब एथलीटों की दौड़ और कठिन दौड़ के लिए सक्षम होने के लिए उत्सुक महसूस करना चाहिए. मैं चिंतित हूँ कि नीचे के स्तर पर भी अक्सर भी कई एथलीटों दौड़ अपना सर्वश्रेष्ठ और वे चाहते हैं जब वास्तव में खुद को खर्च करने के लिए अपनी क्षमता को कमजोर.

स्पीड अभ्यास स्पीड गतिशीलता की लोरेन Seagrave द्वारा पदोन्नत के रूप मेंताल और मुद्रा में सुधार लाने के प्रभावी लग रहे हैं. मैं यह भी है कि यह तेज़ दौड़नेवाले सही किया जा रहा अभ्यास करने का अवसर देता है कि में अच्छा लगता है. यह महत्वपूर्ण होने की जरूरत है कि एक दृष्टिकोण है. पूर्णता का पीछा कर रहा है, जब तक आप ठीक से (और प्रभावी ढंग से) अभ्यास नहीं कर सकते. मेरा एथलीटों सभी वर्ष प्रति सप्ताह कम से कम एक बार warmup अवधि के भाग के रूप में गति अभ्यास करते हैं. धावकों में कम से कम दो बार उन्हें है. प्रत्येक ड्रिल 3seconds लिए 6-4 बार किया जाता है. स्पीड के लिए वीडियो अभ्यास अभ्यास ठीक से सीखा जा रहे हैं अगर एक होगा. कौशल विकसित करने के लिए सबसे एथलीटों सिर्फ दो ही टीम हाल ही में सरलीकृत किया गया है उनके अभ्यास करने master.My करने के लिए अभ्यास के लिए कम से कम 3 महीने का समय लग रहा है:
1. Ankling - कम पैर को बनाए रखने के पीछे की ओर मुडना का परिपत्र आंदोलनों. 6-8s पर इन की 6-8 करो.
2. त्वरित रिकवरी उच्च घुटने रनिंग - वे अपने पैर जल्दी नीचे और वे कर सकते हैं के रूप में उच्च लिफ्ट स्थिर उनके घुटनों उनके श्रोणि रखने 'बैठे' बिना तेजी से इसे लाने पकड़ने. वे बिना किसी अतिरिक्त चूतड़ बाहर का मतलब है जो अच्छी फार्म बनाए रखने या बैठा के साथ ही उनके पैरों dorsiflexed रखते हुए अलग गति में इन करते हैं. वे अलग गति में 6-8s पर इन की 6-8 के बारे में नहीं है.
मेरे पास है आयरन की कमी के साथ समस्याओं था कुछ एथलीटों के साथ. वे अब सब ठीक है सुनिश्चित करने के लिए किया दिनचर्या FBC और आयरन अध्ययन किया है. क्या मैं ferritin इकट्ठा एक एथलीट के लिए 40 ऊपर रहने की जरूरत से स्पष्ट में अच्छी तरह से किया जाना है. मेरे धीरज एथलीटों अब की खुराक एक बार या दो बार प्रति सप्ताह 85mg ले.

अधिकांश प्रशिक्षण ज्यादातर इस प्रकार है एक कड़ी मेहनत से आसान दिन दृष्टिकोण. मेरा छोटा एथलीटों कठिन सत्र के बाद ठीक होने में अधिक समय लेते हैं. चुनौती तेजी से मांसपेशी ग्लाइकोजन बदलने के लिए खिलाड़ी सब कुछ संभव करने के लिए और डिजाइन की है कि ध्यान रखा एथलीट के अनुरूप करने के लिए प्रशिक्षण के साथ करने के लिए है.

अब साइंस में पता चला जा रहा है कि अतिरिक्त कारक तंत्रिका थकान की है. किसी भी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण मांसपेशी ईंधन भरने या unrestored ऊर्जा प्रणालियों का योगदान नहीं कर रहे हैं कि अधिक से अधिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव स्थायी हो सकता है. आप या एथलीटों आप कोच किसी भी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण से प्रभावित कर रहे हैं कि कैसे पर ध्यान दे. आप ऊर्जावान महसूस लेकिन उच्च cadences उत्पन्न करने की क्षमता बिगड़ा हुआ है कि देख सकते हैं.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न थकान स्पष्ट है जब यह एथलीटों वसूली तरीकों (या कमी) या बहुत कठिन एक प्रशिक्षण भार है कि क्या है. कठिन प्रशिक्षण शीर्ष वर्ग तैयार करने के लिए किसी भी मैराथन धावक या triathlete पूछने की आवश्यकता है!

हाल ही में मैं संरचित है सबसे प्रशिक्षण सप्ताह
Mon- ट्रैक सत्र (सबसे मुश्किल दिन)
मंगल - जिम / स्थिर सत्र
Wed- ट्रैक सत्र (कठिन दिन)
Thu- वसूली दिन
शुक्र - आसान दिन
Sat- प्रतियोगिता या प्रशिक्षण
धूप अब मध्यम तीव्रता सत्र या आसान + जिम

सभी एथलीटों के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कठिन सत्र के बाद ईंधन उच्च कार्बोहाइड्रेट स्रोत पेय आदि के साथ कुछ शोध कार्बोहाइड्रेट ingested.The राशि अधिमानतः ग्लूकोज पॉलिमर / किलो वजन 15g बारे में सिफारिश की है कि अगर शरीर तेजी से ग्लाइकोजन की भरपाई करने के लिए तुरंत पहले 1.5min के भीतर प्रशिक्षण के बाद अवसर की एक खिड़की है कि वहाँ पाया गया है है इस 2 बजे बाद फिर से दोहराया जा सकता है.

कम ग्लाइकोजन मैं एथलीट बीमार नहीं है अगर ओर देखो पहली बात है लेकिन प्रशिक्षण से थकान महसूस हो रहा है. अधिक खाने के लिए याद दिलाया जा रहा है के बाद और वे बन गए हैं और बहुत नवसिखुआ रहने के लिए सही समय पर.
मरम्मत और विकास को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद कुछ प्रोटीन ingesting की सूचना लाभ भी हैं. सिद्धांत के पीछे विज्ञान कठिन प्रशिक्षण से बाद होने वाली उच्च विकास हार्मोन का स्तर और टेस्टोस्टेरोन के साथ क्या करना है. इस एमी ग्लाइकोजन खिड़की के अलावा एक विकास और मरम्मत खिड़की हो.


खोज एक महान खिलाड़ी होने के लिए
एक मुख्य विचार

एथलीटों वे क्या करते हैं प्यार है और वे अच्छी तरह से करते हैं जो कुछ करने की आदत बनाने की जरूरत है. वे एक साथ प्रशिक्षित करने के लिए दोस्तों की अच्छी समुदाय और परिवार और दोस्तों से अच्छा समर्थन की जरूरत है. वे यह होने को देखने के लिए काफी लंबे समय में यह होने के लिए शीर्ष जरूरतों के लिए यह करने के लिए प्राकृतिक क्षमता है अगर एक शीर्ष एथलीट एक लंबे समय से और एथलीट लेता बनने के लिए. वे वे करते हैं और उनके जीवन एथलेटिक्स में शामिल क्या पसंद है क्योंकि वे कहते हैं कि जब तक यह में रहने के कारण है. यह उन्हें अपने सफर में हर बुरे अनुभव के बाद उठ रही रखना होगा कि इस साधारण तथ्य यह है.




मध्यम दूरी रेसिंग के दौरान चल फार्म बनाए रखने

मध्यम दूरी की दौड़ के दौरान चल रहे फार्म बनाए रखनेफार्म चल एथलीटों को बेहतर बनाने और किसी भी खिलाड़ी की दौड़ के अंतिम चरण में अधिक गति को बनाए रखने में मदद मिलेगी कि आधुनिक प्रशिक्षण तकनीकों की एक बड़ी रेंज प्रस्तुत करता है. प्रशिक्षण में सुधार "गति में आसानी" करने के लिए कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों में लापता कारक है. . केवल ई बुक प्रारूप में उपलब्ध है.

और देखें


मध्यम दूरी रेसिंग के दौरान फार्म बनाए रखने
अब है
अमेरिका $ 3.99

इसे खरीदा है और उपयोग कर तुरंत डाउनलोड किया जा सकता है
पेपैल


800m के लिए प्रशिक्षण अब है अमेरिका $ 2.99

यह तुरन्त खरीदा जा सकता है का उपयोग
पेपैल

जानकारी के लिए धन्यवाद ज्यादातर को जाता है:
, रॉन Wyld (डाल्टन अनुदान), माइकल Khmel (मैट Shirvington, पैट्रिक डॉयर), क्लिफ Mallett एड्रियन Faccioni (कैनबरा विश्वविद्यालय), Vern Gambetta (Gambetta प्रशिक्षण सिस्टम), माइक हर्स्ट (डैरेन क्लार्क, मारी हॉलैंड, डेबी वेल्स के कोच) (पॉल डि बेला, डेमियन मार्श, शेरोन क्रिप्स), ईएसए Peltola (पैट्रिक जॉनसन), पीटर फॉर्च्यून (कैथी फ्रीमैन, Tamsyn लुईस, लॉरेन हेविट), ट्यूडर बोलीदाता (रेनी Poetschka, डेक्लन ढेर, सुसान एंड्रयूज), रॉय बॉयड (केली वान डेर Kuyp), जैकी Byrnes (मेलिंडा Gainsford, जना पिटमैन), फिल Geddes (डेविड Geddes), लिंडसे वाटसन (Zid Abou हामेद, टोड मैकडोनाल्ड), कॉलिन राइट (टिम जैक्सन, जेनी Laurendet), पॉल Laurendet (होल्ट हार्डी, मार्टी बायरन , एम्बर मेन्ज़ीस, क्लिंटन हिल), मैट नाई (डीन Capobianco), एंड्रयू जैक्सन (राहेल मैसी जैक्सन), लोरेन Seagrave (स्पीड गतिशीलता, एवलिन एशफोर्ड, डोनोवन बेली), और दान Pfaff (Bruny सुरिन, Obadele थॉम्पसन, डोनोवन बेली) .