मध्यम दूरी runing के दौरान फार्म बनाए रखने

लेखक: स्टीव बेनेट

 
 

एक मुद्रण योग्य के रूप में प्रकाशित ई-बुक 2002
आई 0-9580746-1-5

 

परिचय

कई सालों के लिए मैं मध्य दूरी की दौड़ देखा है और मैं कुछ खास है कि अभिजात वर्ग में से कुछ में मौजूद है देखा है। यह इस तरह के डेविड रुडिशा, विल्सन किपकेटर, Hicham एल Guerrouge और सेबेस्टियन कोए के रूप में एथलीटों में विशेष रूप से स्पष्ट है।

 

 

 

 

 

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आकलन क्या उन्हें अलग बनाता में, यह पहचाना जा सकता है कि इन एथलीटों के दो क्षेत्रों में स्पष्ट विशेष योग्यता है:

1। दौड़ ज्ञान प्राप्त किया पर "स्पीड की आसानी" का एक अविश्वसनीय उपस्थिति। वे अपनी जातियों के बीच चरणों में सहजता से चलाने के लिए सक्षम होने लगते हैं। सभी बड़ी नहीं एथलीटों रहे हैं फिर भी वे दौड़ गति से स्पष्ट दक्षता के साथ क्रूज के लिए सक्षम किया गया है। यह भी एक बेहतर अधिकतम पास ज्ञान प्राप्त किया पर 'परिवर्तन गियर' में तेजी लाने और करने की क्षमता के साथ है।

2। वे अपने दौड़ की पूरी अवधि के लिए अपने सबसे प्रभावी चल फार्म का एक बहुत ही उच्च स्तर को बनाए रखने में सक्षम हैं। वे अंतिम सीधे में एक गरीब चल स्थिति में पतन नहीं।

मेरा मानना ​​है कि इन दो विशेष योग्यता किसी भी खिलाड़ी में तरीकों की एक सीमा का उपयोग कर विकसित किया जा सकता है। तरीके कि एथलीटों के ऊपर सूचीबद्ध विशेष क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं के विभिन्न प्रकार के कुछ व्यावहारिक सुझावों के साथ इस पत्र में चर्चा की जाएगी।

 

अंतर्वस्तु

विशेष योग्यता के लिए क्वेस्ट
बुरी आदतों के "प्रशिक्षण में"
तेजी और गियर्स
"फार्म की हानि" की प्रकृति
फुट हड़ताल में सुधार
घुटने लिफ्ट का अनुकूलन
श्रोणि स्थिर
हम कर सकते हैं और हम तकनीक में परिवर्तन होना चाहिए?

कंडीशनिंग विशेष क्षमताओं में सुधार करने के लिए
समारोह में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित
फिजियोथेरेपी आकलन
मिड-धड़ कंडीशनिंग
स्विस बॉल
पिलेट्स
चिकित्सा बॉल्स
Theraband अभ्यास
वजन प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण
टखने की कंडीशनिंग
dorsiflexors के लिए व्यायाम विचारों
फुट कंडीशनिंग
plyometrics

रनिंग में स्थानांतरित लाभ
अभ्यास
Hipflexor कंडीशनिंग
शाखा व कंधों
असमान सतहों पर चल रहा है
हिल प्रशिक्षण
प्रतिरोध स्लेज टेंपो प्रशिक्षण
डाउनहिल रनिंग
टेंपो प्रशिक्षण

की योजना बना विचारों
योजना पर कुछ विचार
रेस तैयारी चरण
फाउंडेशन ट्रेनिंग
(युवा एथलीटों)

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संदर्भ

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