पुरुषों 1500m विश्व रिकॉर्ड धारक हिचाम एल Guerrouj की ट्रेनिंग

मार्को Velediaz, मेक्सिको सिटी से

पिछले कुछ महीनों में मैं कई देशों से प्रशिक्षण विधियों और सिस्टम के बारे में जानकारी एक साथ डाल और मध्य और दूरी की घटनाओं में एथलीटों के किसी समूह की सफलता के पीछे के कारणों को पता लगाने के लिए कोशिश कर रहा है. एक तार्किक अनुक्रम में निम्नलिखित लेख डालने की कोशिश कर कई रातों खर्च करने के बाद, अंत में यह किया जाता है. संभावित लिखने का गलतियों (अपनी मूल भाषा स्पेनिश है) के लिए कृपया मुझे क्षमा करें.

मोरक्को प्रशिक्षण प्रणाली.

Kenyans ऊंचाई पर रहने के लिए अपने आश्चर्यजनक सफलता देना जबकि, इच्छा अन्य कारकों के बीच गरीबी से बचने के लिए, मोरक्को गुप्त अधिक वैज्ञानिक है, वे दुनिया में सबसे जटिल और वैज्ञानिक रूप से उन्नत प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक कार्य करते हैं. उनके पुष्ट परिणाम एक संरचना का उत्पाद है और एक प्रशिक्षण व्यवस्था कर रहे हैं, इस संरचना उनकी राष्ट्रीय एथलेटिक्स महासंघ और नए प्रशिक्षण अवधारणाओं में एक संगठन से आता है.

मोरक्को एथलेटिक्स महासंघ के तकनीकी संगठन.

यह एक दूसरे के पूरक हैं और एथलीट के विकास पर अंत तक शुरू से ही शामिल कर रहे हैं कि "डिब्बों" या "दिशा" में आयोजित किया जाता है.

प्रतिभा खोलना (जांच) की मैं डायरेक्शन.

"सफलता के कारण एक जानबूझकर चयन प्रक्रिया के लिए है" अजीज Daouda, नेशनल फेडरेशन के तकनीकी निदेशक कहते हैं. प्रतिभा खोलना प्रणाली पुराने 12 और 16 साल के बीच युवा पुरुषों और महिलाओं के साथ किया जाता है. , वे परीक्षण आवेदन के लिए उपकरणों के साथ मोरक्को भर में यात्रा है कि कारवां का उपयोग करें और यह दो चरणों है पहले चरण में उम्मीदवारों 3 परीक्षण के लिए डाल रहे हैं:

1. कम शुरू के साथ अल्पावधि (वे सटीक दूरी मत कहो),

2. एक मध्यम दूरी की दौड़ और,

3. लंबी कूद खड़ी है.

इन सरल 3 परीक्षण के साथ वे एक लड़की / लड़के प्रोफाइल मिलती है: 1. प्रतिक्रिया की गति, 2. धीरज और 3.explosive ताकत. दूसरे चरण में वे इन 3 परीक्षण समाप्त कर दिया है, जब वे ट्रेडमिल और रक्त परीक्षण पर की तरह एक और 3 मेडिकल परीक्षण के लिए डाल दिया. अधिक प्रतिभाशाली एथलीटों तो वे एक बहुपक्षीय विकास अभ्यास वे (1-12 साल) के विकास के अपने 16st चरण में एथलेटिक्स कोचों ने भाग रहे हैं, जहां "तैयारी स्थानीय इकाइयों" क्या कॉल करने के लिए भेजा जाता है. ये खेल केन्द्रों एक फॉस्फेट उद्योग द्वारा प्रायोजित कर रहे हैं और डिब्बे सरकार और राष्ट्रीय महासंघ द्वारा भुगतान किया जाता है. 1995-1996 अवधि में, मोरक्को क्षेत्र के 60% को कवर किया और निरीक्षण किया गया था.

द्वितीय. युवाओं तकनीकी दिशा.

यह पहली बार विकास के चरण के बाद सबसे अच्छा वाले वे "ख़तम स्थानीय इकाई" या के बारे में 60 युवाओं 16 और 19 की उम्र के बीच जो मेजबान "प्रशिक्षण विकास केंद्र 'कहते हैं करने के लिए भेजा जाता है. इस केंद्र के लिए एथलीटों का चयन एक अधिक जटिल कसौटी के तहत किया जाता है: सबसे संभावित प्रदर्शित जो उनके प्रशिक्षण बाहर काम किया है जहां एथलेटिक्स, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ करने Ifrane के लिए भेजा जाता है आदि परीक्षण के परिणाम, biometrical मापदंडों, शारीरिक, , उनके चलने शैली वैज्ञानिक विश्लेषण किया और उनके भोजन की जाँच की. वे मोरक्को केन्या पर कॉल कर सकते हैं कि प्रतिभा की गहराई, और न ही परंपरा नहीं है कि पता है. इतना समय और पैसा प्रणाली में निवेश किया है यही कारण है कि. "हमारे लिए, यह प्रशिक्षण के तरीकों और महत्वपूर्ण है कि एथलीटों के आसपास बनाया माहौल है" Daouda कहते हैं.

तृतीय. राष्ट्रीय तकनीकी दिशा.

इस स्तर पर वे राष्ट्रीय और विश्व स्तर के एथलीटों के साथ काम करते हैं, पेशेवर हैं निश्चित रूप से इन एथलीटों, वे बड़ी प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी के अलावा कोई अन्य गतिविधि है और एथलेटिक्स के राष्ट्रीय संस्थान में नहीं रहते. संस्थान वित्तीय सरकार से समर्थन और राजा हसन द्वितीय के लिए धन्यवाद पनपती. एथलीटों भोजन, आवास और उनकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक वेतन के साथ प्रदान की जाती हैं. प्रावधानों, मूल्यवान सुरक्षा और स्थिरता affording जबकि, किसी भी तरह से शानदार नहीं हैं. लेकिन वित्तीय प्रोत्साहन और सार्वजनिक हित अकेले दौड़ जीत नहीं है: एथलीटों खुद प्रतिबद्धता का एक असाधारण स्तर प्रदर्शित करते हैं.

कैसे वे इस सिस्टम को गर्भ धारण किया था?

वे 70 में विश्व स्तर के स्तर पर एक परिणाम के लिए 'वृद्धि हुई थी कि एहसास हुआ. कूदता है और फेंकता: एक खाई विशेष रूप से तकनीकी घटनाओं में, अमीर देशों और कम विकसित लोगों के बीच खोला गया था. तब वे देश की आर्थिक स्थिति से मुख्य रूप से प्रभावित किया गया था कि एक निर्णय को अपनाने के लिए किया था. उन्होंने इस घटना की प्रथा बहुत कम बुनियादी सुविधाओं की आवश्यकता के बाद से मध्यम और लंबी दूरी की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है, इस चुनाव में वे 'एथलीटों तैयारी नेशनल सिस्टम कॉल करने के लिए क्या परिणाम दे दी है. प्रणाली निम्नलिखित कारकों से प्रभावित होता है:

  1. सामाजिक और आर्थिक स्थितियों.
  2. जलवायु और भौगोलिक वातावरण.
  3. सांस्कृतिक परंपराओं.
  4. शारीरिक मापदंड.
  5. उपलब्ध साधनों.
  6. प्रतियोगिताएं 'लक्ष्यों.
  7. राजनीतिक उद्देश्यों (देश की खेल रणनीति).

पिछले कुछ वर्षों में प्रमुख प्रतियोगिताओं का चयन करने के लिए उन्हें मजबूर कर दिया है जो विश्व स्तर के स्तर पर प्रतियोगिताओं का एक अत्यधिक प्रसार किया गया है. उदाहरण के लिए: अफ्रीकी, अरब और विश्व: मोरक्को के मामले में वे 3 प्रतिबद्धताओं है. अपनी पसंद निश्चित रूप से विश्व स्तर के स्तर को करना है.

मध्यम और लंबी दूरी के लिए मोरक्को प्रशिक्षण के सिद्धांतों.

  1. अधिकतम प्रयास, गहन और सतत सिद्धांत. आजकल इस सिद्धांत प्रतियोगिताओं के स्तर से निर्धारित होता है. "इन दिनों बड़ी प्रतियोगिताओं वे 60 में प्रशिक्षित करने के लिए प्रयोग किया जाता है जैसे हम एथलीटों तैयार कर सकते हैं सोच भी नहीं सकता कि तीव्रता के ऐसे स्तर पर पहुंच गया है."
  2. वैयक्तिकरण सिद्धांत. "लोग कभी कभी एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद से प्रशिक्षण व्यक्तिगत भ्रमित", Daouda कहते हैं. "हम उसी तरह के प्रशिक्षण के दो एथलीटों के लिए नहीं है, लेकिन हम हम प्रत्येक खिलाड़ी के लिए अनुकूल एक विधि. हम कुछ भी नया नहीं पैदा कर रहे हैं, लेकिन हम पहले से ही वैज्ञानिक डेटा के उपयोग से मौजूद है कि कुछ करने के लिए सुधार कर रहे हैं". Hissou 1995 साथ Skah की मोरक्कन 10,000m रिकॉर्ड तोड़ दिया जब 27, में ब्रसेल्स में: 09.30, हम वह पिछले दो किमी में बहुत तेजी से चला जाना चाहिए था, लेकिन सोचा कि वह थक गया, तो हम अच्छी तरह से उसे विश्लेषण किया है और अब वह और अधिक किफायती शैली के साथ चलता है. "अपने हथियार का आंदोलन एक biomechanical नजरिए से अलग है, और उसकी प्रगति और अधिक कुशल है.
  3. सिस्टमैटिक सिद्धांत. यह प्रत्येक खिलाड़ी का व्यक्तिवाद का सम्मान, समूह (लगभग 30 एथलीटों) के लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार करने की जरूरत से आता है. यह समूह के लिए एक अनिवार्य व्यवहार लाइन है. एक उदाहरण:. वे समय से चलाने के लिए, 20, 30 40 मिनट, लेकिन सलाह Hissou कभी नहीं निरंतर चल रहा है की एक घंटे से अधिक रन, और खालिद Skah 1h15min-1h20min, एक ही घटना, प्रदर्शन का एक ही स्तर, विभिन्न भार से अधिक बहुत बार चलाता है.
  4. बहुपक्षीय विकास के सिद्धांत. यह उनके स्कूल प्रणाली में समुचित शारीरिक शिक्षा की कमी के कारण प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल है. इस बहुपक्षीय विकास सभी चुने हुए एथलीटों में अनिवार्य है.
  5. यह जानते हुए तैयारी सिद्धांत. एथलीट कार्यक्रम के बारे में पता होना चाहिए परिणाम प्राप्त करने के लिए,, उनके कोच में प्रशिक्षण वातावरण और प्रणाली पर विश्वास करना चाहिए.

एथेंस 1997 विश्व चैंपियनशिप के लिए तैयारी

1996 - 1997 मौसम 5 भागों में विभाजित किया गया था:

  1. प्रारंभिक अवधि. यह सबसे महत्वपूर्ण है. अक्टूबर 15, 1996 से मई 15, 1997 तक चली. इस अवधि 2 चरणों में विभाजित किया गया है. फरवरी, 1 को (15) अक्टूबर 1996, 1997. वे सभी पहलुओं में एक बहुपक्षीय तैयारी किया है. उद्देश्य: एरोबिक धीरज, शक्ति और शक्ति का विकास. मई 2, 21 को (10) फ़रवरी 1997. उद्देश्य: एरोबिक धीरज, शक्ति और शक्ति, विशिष्ट धीरज और दौड़ गति का विकास.

  1. प्रतियोगिता प्रत्यक्ष तैयारी. 11, 30 1997- मई. उद्देश्य पहले नाबालिग प्रतियोगिताओं के लिए एथलेटिक आकार प्राप्त है. वे हिस्सा है और मई के अंत और जून 1997 की शुरुआत में ले लिया. दौड़ गति, विशिष्ट गति और एरोबिक धीरज: वे पर काम

  1. 1st. प्रतियोगिता अवधि. जून 31 को 10 मई.

  1. 2nd. तैयारी चरण. जून 11-30, 1997. उद्देश्य: दौड़ गति, गति, एरोबिक धीरज.

  1. 2nd. प्रतियोगिता अवधि. जुलाई और अगस्त.

प्रशिक्षण संगठन.

निम्नानुसार प्रशिक्षण के आधार वितरित किया गया:

  • रबात में समुद्र के स्तर पर 6 सप्ताह प्रशिक्षण.

  • रबात से Ifrane 3 मी में ऊंचाई पर 200 सप्ताह प्रशिक्षण. (1600m) और चक्र दोहराया गया था. वे दावोस, सेंट Moritz की तरह है और यहां मेक्सिको सिटी में विभिन्न स्थानों पर ऊंचाई पर प्रशिक्षण दिया गया है.

वे एक समूह वे उपलब्ध है कि एक महान एथलीटों द्वारा leaded है, समूहों में प्रशिक्षित:

  • Bidouane समूह

  • एल Guerrouj समूह

  • Hissou समूह

  • Boulami समूह

  • Benhassi समूह

  • स्टीपलचेज़ समूह

प्रत्येक समूह कभी कभी, सबसे संभ्रांत एथलीटों रहे हैं लेकिन यह भी जूनियर एथलीटों है "खरगोश" के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है कि एक या दो के साथ, 8-10 एथलीटों के बीच बना है.

तकनीकी स्टाफ उन्हें बीच तकनीकी निदेशक (अजीज Daouda), दो प्रमुख कोच, द्वारा रचित है अब्देलकादेर Kada (हिचाम एल Guerrouj के कोच) और 6 सहायक कोच. वे एक सहायता तीन खेल डॉक्टर, सात फिजियोथेरेपिस्ट की टीम और एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एक दंत चिकित्सक के साथ पूरक ठेके और उनके अलग अलग परीक्षणों के लिए एक प्रयोगशाला है. वे अपने प्रशिक्षण में केवल ध्यान केंद्रित करने के क्रम में इन एथलीटों के लिए सभी आवश्यक सेवाएं प्रदान करने के लिए एक और 30 लोगों की मदद कर सकते है इसके अलावा. वे प्रशिक्षित और 11 महीनों के दौरान प्रतिस्पर्धा और अपने संबंधित परिवारों के साथ ही एक महीने खर्च करते हैं.

सन्दर्भ:

"अल पेस," स्पेनिश समाचार पत्र, अगस्त 1997.

"अल पेस" Semanal (पत्रिका) दिसम्बर 1998.

Cuadernos डे Atletismo (सं 36), रियल Federación Española डे Atletismo

मकाय, Dunkan, धावक विश्व पत्रिका

कहा Aouita (1987-1988) और खालिद Skah (1994 के साथ निजी बातचीत).


भाग 2:
Hicham एल Guerrouj का प्रशिक्षण


 

मार्को Veledíaz, मेक्सिको सिटी, मेक्सिको

1997 के मौसम के लिए हिचाम एल Guerrouj प्रशिक्षण.

अप्रैल 1994 पर मैं 2 में भाग लिया है कि मेक्सिकन महिला टीम के प्रभारी थेnd आइएएएफ / विश्व रोड रिले चैंपियनशिप Litochoro, ग्रीस के खूबसूरत शहर में आयोजित किया. Tessaloniki हवाई अड्डे पर आगमन पर हम मोरक्को पुरुषों के टीम के साथ ही बस में मिला, टीम प्रबंधक तो वह मुझे वे दौड़ जीतने के लिए जा रहे थे बताया और एक युवा पतली और शर्मीली बारे में बहुत बात अन्य बातों के अलावा सईद Aouita था, Hicham एल Guerrouj नामित खिलाड़ी. उन्होंने कहा कि इस युवक के इतिहास में सबसे अच्छा 1500 धावक बनने के लिए जा रहा था. मैं वह थोड़ा बढ़ा चढ़ा था. दो दिन बाद मोरक्को टीम इथियोपिया (डब्ल्यू Bikila, एफ Bayesa और एच Gebresilasie शामिल है) और केन्या को हराया. एल Guerrouj 3 कवरrd मंच 5000 में (13m): 43. बाद में, ट्रैक के मौसम के दौरान वह 1500 की a3 निशान के साथ विश्व परिदृश्य पर दिखाई: 33.61 उम्र के 19 साल में.

Hicham एल Guerrouj Berkane में सितंबर 14, 1974 (1.78m / 58 किलो), समुद्र तल पर स्थित एक शहर में पैदा हुआ था. उन्होंने कहा कि कोच के लिए शुरू से ही शामिल होने, रबात में एथलेटिक्स के राष्ट्रीय संस्थान में प्रशिक्षित करने के लिए चुना गया था 1990 में और 1991 में एथलेटिक्स अभ्यास शुरू किया अब्देलकादेर Kada समूह. उन्होंने 1992 विश्व क्रॉस कंट्री चैम्प्स परिष्करण 14 के लिए मोरक्को जूनियर टीम के सदस्य के रूप में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अपनी शुरुआत कीth, जूनियर दौड़ में और बाद में वह 3 मिलाrd 5000m (13: 46.79) में क्रॉस कंट्री दौड़ में सियोल 1992.Taking भाग में चतुर्थ विश्व जूनियर चैम्प्स में मोरक्को के प्रशिक्षण प्रणाली के भीतर सामान्य है, ने कहा Aouita अपने शुरुआती दिनों के दौरान उस पथ का पालन किया. Hicham एल Guerrouj बाद में सफलताओं अच्छी तरह से प्रलेखित और जाना जाता है.

प्रशिक्षण.

उनकी विशेषताओं नहीं बिस्तर पर जल्दी जा के अर्थ में, एक बहुत ही अनुशासित और समर्पित खिलाड़ी के हैं या "ऐसा नहीं करते हैं," वह अपने प्रशिक्षण में केंद्रित है हमेशा अपने काम में बहुत पेशेवर है और. यह मुकाबला करने के लिए समय है जब वह सम्मान करता है और खाते में वह भी अपनी राय देता है जिसमें सामरिक निर्देश लेता है. वह मजबूत इरादों वाली, महत्वाकांक्षी है, और वह 1500 तहत 3 मीटर चला सकते हैं का मानना ​​है: 24 [नोट: इस 1997 एन Morceli में कहा गया था कि जब अभी भी 1500m WR था].

ठोस उदाहरण अल Guerrouj के विभिन्न प्रशिक्षण चक्र की अगली प्रस्तुत कर रहे हैं. यह वह बड़ी मात्रा में काम नहीं करता है मनाया, लेकिन हो सकता है एक प्रमुख है गुणवत्ता के उच्च स्तर. वह वर्ष के दौरान ट्रैक पर बहुत ज्यादा काम नहीं करता है इसके अलावा.

उन्होंने कहा कि मध्य अक्टूबर 1996 में प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर दिया, प्रशिक्षण का मतलब अगले तालिका में दिखाए जाते हैं और विवरण के नीचे की व्याख्या कर रहे हैं:

पहले तैयारी चक्र (अक्टूबर 18 से नवंबर 7, 1996 के लिए)

दिन

सुबह

दोपहर

18

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

19

एरोबिक धीरज

शारीरिक तैयारी

20

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

21

आराम

शक्ति काम

22

शक्ति

एरोबिक धीरज

23

एरोबिक धीरज

शारीरिक तैयारी

24

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

25

आराम

एरोबिक धीरज

26

एरोबिक धीरज

शक्ति

27

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

28

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

29

आराम

आराम

30

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

31

एरोबिक धीरज

शक्ति

1

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

2

आराम

एरोबिक धीरज

3

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

4

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

5

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

6

आराम

आराम

7

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

एरोबिक धीरज.

उन्होंने कहा कि काम के चार प्रकार है:

निरंतर चलाने का 30-45 मिनट

निरंतर चलाने का 50-60 मिनट.

काम के इस प्रकार के लिए वह हालांकि, किसी भी विशिष्ट गति नहीं कहा है, सटीक स्थितियां नहीं हैं. वह उस पल में अपने अधिकतम पर चलाता है कि वह इस दूसरे करने के लिए एक दिन से भिन्न होता है और मौसम के साथ कुछ नहीं करना है, की मांग की है. 3 पर 00 / किमी गति और कभी कभी: 3-10: 2 / किमी तो, यह अल Guerrouj एक 50 के बीच दिन चला सकते हैं कि इसका मतलब है.

4 में 2000 एक्स 5 एम: 10 मिनट वसूली के साथ 2

6 में 1000 एक्स 2 एम: 30 मिनट वसूली के साथ 2

उनके कोच (उसके लिए 70% के आसपास) उच्च तीव्रता के साथ एक "काम ताल" स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण मानता है क्योंकि repetitions की दूरी मानकीकृत किया गया है. एल Guerrouj एक निश्चित प्रशिक्षण सत्र खत्म नहीं कर सकता है जब इस कारण के लिए, वह बजाय एक अलग समाधान की मांग की, अगले दिन कसरत दोहराता है.

शक्ति काम.

उन्होंने कहा कि मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम करता है, लेकिन कोच छोटे लोगों के रूप में अच्छी तरह से काम में विश्वास रखता है, मुफ्त वजन और विशेष जिम उपकरण के उपयोग के माध्यम से एक अलग तरह से आसन में बड़ा प्रभाव है कि उन,,. इस चरण के दौरान वह निम्नलिखित अभ्यास किया है:

6 किलो पट्टी के साथ आधा फूहड़ 20 एक्स 25 प्रतिनिधि

4 किलो पट्टी के साथ आधा फूहड़ 16 एक्स 30 प्रतिनिधि

4 किलो पट्टी के साथ फूहड़ 16 एक्स 20 प्रतिनिधि

मशीनों / उपकरण में:

हैमस्ट्रिंग 4 16 प्रतिनिधि x

Quadriceps 4 16 प्रतिनिधि x

अपहर्ताओं 4 16 प्रतिनिधि x

Adductors 4 एक्स 16 प्रतिनिधि

Lunges 4 20 किलो पट्टी के साथ 25 प्रतिनिधि x

एक पैर के साथ 1 किलो पट्टी के साथ कदम अप 20 एक्स 30 प्रतिनिधि

पेट 300-400 प्रतिनिधि

पीछे 300-400 प्रतिनिधि

पावर.

उन्होंने कहा कि एक सप्ताह में एक बार करता 10 एक्स 300 एम पहाड़ियों

क्षैतिज कूदता है और बाधाओं पर खड़ी कूदता के अलावा.

शारीरिक तैयारी.

काम के इस प्रकार के सामान्य अभ्यास, अभ्यास, खींच और पीठ और पेट व्यायाम शामिल हैं. खींच व्यायाम हमेशा गर्म हुआ और सत्र की समाप्ति के दौरान सभी प्रशिक्षण सत्र में उपस्थित हैं.

इस प्रथम चक्र के बाद वह 2 वर्ल्ड रिकॉर्ड्स में हुई जो कुछ इनडोर दौड़, में हिस्सा:

1500 एम 3: 31.18 WR इनडोर स्टटगार्ट, जर्मनी, फरवरी 2, 1997.

1Mile 3: 48.45 WR इनडोर सज्जन, बेल्जियम, फरवरी 12, 1997.

1500m..1st_3: 35.31 विश्व इंडोर चैम्प्स, पेरिस, मार्च 8, 1997.

दूसरा तैयारी चक्र (अप्रैल 30, 19 मार्च 1997)

इस चक्र विश्व इंडोर चैम्प्स के बाद शुरू कर दिया. इस चरण के दौरान उच्च तीव्रता पैरामीटर शामिल कर रहे हैं.

दिन

सुबह

दोपहर

मार्च 30, 1997

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

31

आराम

दौड़ गति

अप्रैल 1st, 1997

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

2

एरोबिक धीरज

शक्ति

3

एरोबिक धीरज

दौड़ गति

4

एरोबिक धीरज

आराम

5

एरोबिक धीरज

शक्ति

6

एरोबिक धीरज

दौड़ गति

7

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

8

एरोबिक धीरज

शक्ति

9

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

10

आराम

एरोबिक धीरज

11

एरोबिक धीरज

दौड़ गति

12

एरोबिक धीरज

आराम

13

एरोबिक धीरज

शक्ति काम

14

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

15

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

16

एरोबिक धीरज

शक्ति

17

एरोबिक धीरज

आराम

18

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

19

एरोबिक धीरज

दौड़ गति

एरोबिक धीरज.

30 पर निरंतर चलने की 45-2 मिनट: 50-3: 00 या 3: 10 / किमी

वसूली के रूप में निरंतर चलाने का 30 मिनट.

दौड़ गति

Fartlek: 6-5-4-3-2 मिनट तेजी से चल रहा है.

ट्रैक सत्र: 1 एक्स 1600 - 1200 - 800 - 600 - कम वसूली 400 मिनट 1 सेकंड के लिए नीचे जाने के साथ शुरू करने के साथ 30 एम!

शक्ति

200-300 मल्टी कूदता है.

ऊपर पहाड़ी प्रतिनिधि: 10 एक्स 300m साथ सैर वापस वसूली.

ऊपर पहाड़ी प्रतिनिधि: 5 एक्स 150 एम

(अतिरिक्त टिप्पणी: वह "300 के बारे में", plyometric प्रशिक्षण कम बाधाओं और घास के ऊपर multijumps के कई प्रकार के ऊपर छलांग करने के साथ काम करता है, लेकिन है कि एक सटीक आंकड़ा नहीं है, लेकिन मुख्य काम आधा squats के साथ, पैर के विकास के लिए जिम से किया जाता है, quadriceps, वे दवा गेंदों के साथ लगभग हर रोज कई प्रतिनिधि उन्हें क्या मशीनों, पेट और पीठ के व्यायाम के साथ isquios.)

शक्ति काम

काम पिछले चक्र के समान है. 1h 30 मिनट, लेकिन अल Guerrouj मुक्त वजन और मशीनों का उपयोग, अभ्यास चुनता: फर्क सिर्फ कोच सत्र की कुल अवधि है कि सेट है.

तीसरा तैयारी चक्र, मई 11 - 31, 1997

दिन

सुबह

दोपहर

11

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

12

"वार्मिंग अप"

गति काम

13

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

14

"वार्मिंग अप"

दौड़ गति

15

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

16

"वार्मिंग अप"

गति काम

17

"वार्मिंग अप"

आराम

18

"वार्मिंग अप"

दौड़ गति

19

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

20

"वार्मिंग अप"

गति काम

21

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

22

"वार्मिंग अप"

दौड़ गति

23

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

24

आराम

आराम

25

"वार्मिंग अप"

गति काम

26

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

27

"वार्मिंग अप"

एरोबिक धीरज

28

एरोबिक धीरज

दौड़ गति

29

एरोबिक धीरज

एरोबिक धीरज

30

"वार्मिंग अप"

"वार्मिंग अप"

31

आराम

एड्रियन Paulen एम

1st_ 1500m 3: 29.51

एरोबिक धीरज.

30 पर निरंतर चलने की 3 मिनट: 00-3: 10 / किमी

वसूली के रूप में निरंतर चलाने का 40 मिनट.

"वार्मिंग अप" (मूल शब्द "échauffement" है).

कई सामान्य अभ्यास के 30 मिनट आसान चल रहा है और 30 मिनट के होते हैं. उद्देश्य एक सक्रिय आराम मिल रहा है.

दौड़ गति

10 केवल 400 सेकंड वसूली के साथ 53-54 सेकंड के बीच 30m एक्स. वह एक "खरगोश" प्रत्येक पुनरावृत्ति में पिछले 200 मीटर से मदद हो जाता है.

स्पीड काम

एक "खरगोश" से surges और मदद से 10-300 सेकंड में 35 एक्स 36 एम.

6 surges साथ 500 एम एक्स और एक "खरगोश" प्रत्येक पुनरावृत्ति में पहली 300 मीटर से मदद करते हैं.

वह प्रतिस्पर्धी अवधि के लिए आ रहा है, क्योंकि इस पल से "खरगोश" से मदद, बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है. गति के अप्रत्याशित परिवर्तन के साथ, वह उनकी प्रतिक्रिया "खरगोश" accelerates कि हर बार बेहतर बनाता है: उन्होंने कहा कि वे उसे एक दौड़ में तरह लग रहा है, सत्र के इस प्रकार के लिए पसंद करती है.

1997 मौसम परिणाम.

उन्होंने 1500 m_3 में एथेंस विश्व खिताब के साथ लगभग एक नाबाद मौसम था: 35.83. ज्यूरिख में 3 (अगस्त 28.91, 13) और ब्रुसेल्स (अगस्त 1997, 22) 1997: 3 उसका सबसे अच्छा परिणाम के बीच 28.92 थे.

1500 मीटर की ऊंचाई पर प्रगति

1994 3: 33.61

1995 3: 31.16

1996 3: 29.05

1997 3: 28.91

1998 3: 26.00

एक और पीआर

800m 1: 47.18 (95); 1000m 2: 16.85 (95)

कुछ नोटों के बारे में:

ऊंचाई प्रशिक्षण.

उनके कोच प्रशिक्षण का एक अनिवार्य तरह से विचार नहीं करता है, हालांकि वह, Ifrane, 1650m ऊंचाई पर कई बार एक वर्ष प्रत्येक अवधि में कम से कम 3 सप्ताह गाड़ियों, वह हमेशा कोई फर्क नहीं पड़ता ऊंचाई गुणवत्ता के लिए करना चाहता है. वे फॉंट रोमेयू (1800m) और अतीत में इन स्थानों में किया गया है, हालांकि मेक्सिको सिटी (2240m) की तरह अधिक ऊंचाई तक जाने में विश्वास नहीं करते.

Ifrane.

ब्रिटिश दूरी एथलीट के अनुसार जॉन वन्य जो 3 में 1998 सप्ताह प्रशिक्षण बिताया "Ifrane मोरक्को के लिए एक छुट्टी टाउन (पर्यटकों के बिना) 1500 की एक बहुत छोटी जगह. यह त्योहारों और मेलों के साथ गर्मी में काफी जीवंत है. है और सब से अधिक लोगों को आकर्षित करने के लिए लगता है. गैब्रिएला Zabo था वहाँ 1998 में, जूलियस Achon (युगांडा) और कतर की राष्ट्रीय टीम के रूप में अच्छी तरह से वहाँ प्रशिक्षण दिया गया है. जैसे कई प्रशिक्षण स्थानों रहे हैं

वन. यह सड़कों के माध्यम से शहर से एक विशाल क्षेत्र 5 मिनट जोग और ऊपर पेड़ में एक बहुत तेजी से हिल रहा है. रास्तों स्थानों में भी नरम या बहुत मुश्किल है लेकिन चट्टानी नहीं प्रकाश ठीक रेत के हैं और. एक "Skah पाश" कहा जाता चलाने के लिए कई छोरों रहे हैं.

"झील". यह एक बड़ा घास क्षेत्र भर में एक तरह से चिह्नित करने के लिए एक पत्थर उसके चारों ओर पीटा पथ के साथ इस फ्लैट बिस्तर पा सकते हैं, वास्तव में ऐसा लगता है एक पुरानी सूखी झील बिस्तर है यह पत्थर है चारों ओर, यह पेड़ और 2 किमी की पूरी तरह से स्पष्ट है repetitions के यहाँ चला जा सकता तो, दूरी को मापने के लिए.

पार्क. यह कुछ गंदगी पथ है जो शहर के निकट एक क्षेत्र है, वे सड़क तक और फिर पार्क में पार्क के माध्यम से एक पाश चलाते हैं.

ट्रैक एक छोटे से एक सादे पर बाहर उजागर और हवा पकड़ा है. वे उन्हें कोई परेशानी के साथ वहां चला सेना गार्ड बंद का भुगतान किया था. "वे इसे मोरक्को सत्र था जब हमें वहां रहना पसंद नहीं था, लेकिन कभी कभी यह सिर्फ हम एक ही समय में कर रहे थे कि क्या हुआ, सबसे हम अभी समाप्त हो गया था .......

 

by

मार्को Veledíaz
मेक्सिको सिटी, मेक्सिको

सन्दर्भ:

Aouita कहा. (मोरक्को) निजी वार्तालाप (1994)

Daouda, अजीज. (मोरक्को) नेशनल कोचिंग स्कूल, काथेरेस, स्पेन में .Lectures. अक्टूबर 31stनवंबर 1,2, 1997.

जंगली, जॉन., (ब्रिटेन). ई मेल के जरिए पत्र (अप्रैल 29, 1999)


800m के लिए प्रशिक्षण अब है अमेरिका $ 2.99

यह तुरन्त खरीदा जा सकता है का उपयोग
पेपैल



800m के लिए प्रशिक्षण अब है अमेरिका $ 2.99

यह तुरन्त खरीदा जा सकता है का उपयोग
पेपैल

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!