विकास एथलीट के लिए स्प्रिंट प्रशिक्षण.

लेखक: स्टीव बेनेट


यह लेख थोड़ा प्रशिक्षण किया है जो युवा खिलाड़ियों के लिए बनाया गया है. यह एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण के मुख्य बिंदु शामिल हैं.


यह शुरू में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है में सुधार संतुलन, मुद्रा और ट्रंक की स्थिरता यह पैर या हाथ की ताकत में सुधार है की तुलना में.

धावक जॉगिंग शामिल नहीं करता है कि एक तरह से समग्र स्वास्थ्य का विकास करना चाहिए. वे फिर भी एक समस्या के बिना एक लंबी दूरी के लिए सैर करने में सक्षम होना चाहिए. कुल मिलाकर स्वास्थ्य एक किस्म सबसे अच्छा है, दवा गेंदों, लंघन आदि नृत्य के माध्यम से हासिल किया जा सकता है. प्रगतिशील सर्किट प्रशिक्षण महान है.

क्षमता में सुधार किया है करने के लिए कम प्रयास के साथ आता है कि गति के प्रकार लक्ष्य है. एथलीट को चलते जब आराम अभ्यास की जरूरत है. एक युवा उम्र से अभ्यास किया जाना चाहिए कि एक कौशल है. रेसिंग अक्सर विशेष रूप से बहुत युवा में भी कोशिश कर की बुरी आदत अभ्यास के समय हो सकता है. तेजी से चलाने के लिए और यह आसान लग रही है की क्षमता सर्वोच्च महत्व का है. बहुत तेजी से कदम हो सकता है कि एक खिलाड़ी की गुणवत्ता कम उम्र से विकसित किए जाने की जरूरत है कि पहली बात यह है.

धावक अपने पैर की उंगलियों पर चलाने के लिए या अपने हथियार उच्च पंप करने के निर्देश दिए नहीं किया जाना चाहिए.
यह तो प्रभाव और शिन (पीछे की ओर मुडना) के लिए संभव के रूप में करीब है कि एक पैर गाड़ी से पहले पिछड़े बढ़ रहा है कि एक पैर को विकसित करने के लिए बेहतर है.
-Arms आराम उंगलियों के साथ आयोजित किया जाना चाहिए और प्रयास का मुख्य फोकस एक पिछड़े स्ट्रोक होना चाहिए. उन्होंने यह भी शरीर से बहुत दूर आगे नहीं बढ़ना चाहिए.

अधिकतम गति एक नियमित आधार पर विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुण है. यह कम दूरी पर अधिकतम गति के अनुभव के साथ किया जाना चाहिए. जैसे फ्लाइंग 20-30m चलाता शुरू या स्थायी 30-40-50 या 60m से अधिक रन शुरू. एथलीट वे सक्रिय रहने जहां के बीच 3-3min के अंतराल के साथ 5 के सेट में अधिकतम आराम गति से इन रनों प्रदर्शन करना चाहिए और सेट के बीच वे शायद 10-15min के लिए अन्य संतुलन या ट्रंक गतिविधियों करना चाहिए. 3 3m पर चलाता है की जैसे एक अधिकतम राशि 60 सेट किया जा सकता है. एक अच्छा राशि नियमित रूप से ऐसा करने के लिए (यानी. 2-3 बार / सप्ताह) 2 की 3 सेट होगा 40-50m पर चलाता है. वे सत्र जैसे भीतर धीमी हो रही है एक बार एथलीट अधिक कभी नहीं करना चाहिए. 60m से अधिक बार 8.30, 8.20 रहे हैं. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. तब वे सत्र में पहली obviosly धीरे चलाने के बाद और 8.60 था कि उदाहरण में सत्र समाप्त हो जाना चाहिए. प्रारंभ में उप विजेता भी पहली बार चलाने के बाद धीमा हो सकता है, लेकिन 9 उसी गति से चलाता है के लिए प्रशिक्षण के साथ वे सक्षम हो सकता है.

क्षमता एक 100m खत्म करने के लिए धीरज को विकसित करने के लिए या 200m दौड़ सर्वश्रेष्ठ दौड़ में विकसित की है. धीमी गति पर प्रशिक्षण इन घटनाओं में प्रदर्शन ज्यादातर एक छोटे से सकारात्मक प्रभाव की है सुधार करने के लिए. दौड़ गति से चल रहा है, जबकि धीरज सबसे अच्छा विकसित की है एथलीट वास्तव में इन जातियों के अंत में स्पीड सहनशीलता में कमी है तो वे नीचे की तरह सत्रों कर सकता है:
- 2x 3 फ्लाइंग 60m केवल 90s के अंतराल के साथ उच्च गति से चलाता शुरू x
- 4 एक्स Flying100m बहुत तेजी 3min टिकी हुई है.

400m घटना धीमी 400m दौड़ गति पर विशेष प्रशिक्षण की जरूरत है. कम ऊर्जा और आराम के लिए उपयोग करने की क्षमता दौड़ गति से महत्वपूर्ण है.
400m में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कुछ सत्रों हैं:
- 10m दौड़ गति से 100 एक्स फ्लाइंग 400m 3min टिकी हुई है
- 4 एक्स 200m 400m गति से 5min टिकी हुई है
- 2 एक्स 300 400m पर दौड़ गति बाकी 15min
- 400m एथलीटों भी अधिक धीरज प्रशिक्षण करना चाहिए और विशेष रूप से मौसम में अधिक जॉगिंग साथ मिल सकता है. अधिकतम गति प्रशिक्षण भी उच्च महत्व का है.

यह अच्छा पैर समारोह के लिए महत्वपूर्ण है और एथलीटों नंगे पैर जितना संभव हो उतना समय खर्च करने के लिए इस कारण यह उपयोगी है. रेत पर चलना बहुत अच्छा है. प्रशिक्षण बहुत हल्का सरल जूते में आयोजित किया जाना चाहिए. धावकों की दुकान से रेसिंग फ्लैटों में प्रशिक्षण के लिए जहां जॉगिंग से बेहतर कर रहे हैं.

में ठंड के मौसम एथलीटों सावधानी से गर्म और गर्म रखने चाहिए. चड्डी वे लगातार वसूली के दौरान गर्मी बनाए रखने के रूप में प्रशिक्षण के लिए महान हैं.

मांसपेशियों लोच में सुधार के लिए प्रशिक्षण सभी एथलीटों जैसे में बहुत उपयोगी है. कम दूरी, लीप मेंढक और चंचल Hopping लंघन और चारों ओर उछल फ्लाई, हॉप स्कॉच की तरह खेल, मांसपेशियों की लोचदार गुणों के सभी महान उत्तेजना हैं. संतुलन चुनौतीपूर्ण गतिविधियों और आराम से आंदोलन अभ्यास के साथ इन गतिविधियों के समझदार मात्रा के संयोजन विशेष रूप से बहुत युवा एथलीटों के लिए आदर्श होगा.

कोई भी शक्ति प्रशिक्षण ट्रंक के लिए प्रतिबंधित किया जाना चाहिए एथलीट उनके आसन के इष्टतम विकास और स्थिरता का अच्छा स्तर है जब तक. यह वैसे भी विकसित होने के बाद शक्ति प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी है.

वे विकास के रूप में युवा एथलीटों लचीलापन खो देते हैं और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से कमी के लिए बनाने के लिए ले जाने के लिए तरीके खोजने के लिए धोखा देने की कोशिश करेंगे. सही अभ्यास की थोड़ी मात्रा बुरी आदतों का विकास कम पर बेहतर कर रहे हैं. कमी हुई flexibillity और गरीब मुद्रा के चरणों के दौरान उच्च प्रयास प्रशिक्षण की बड़ी मात्रा में सही करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा कि एक बुरा चल रहा है शैली सीखने एथलीट का परिणाम देगा. एथलीट तेजी से वृद्धि के बाद की अवधि के दौरान उनके लिए persoannly बनाया गया एक स्मार्ट खींच कार्यक्रम की आवश्यकता है. वे अच्छी मुद्रा पढ़ाया जाता है और चल रहा है और चल रहा है,, बैठे खड़े जब अच्छे और बुरे आसन है पर प्रतिक्रिया दिए जाने की जरूरत है. हमारे समाज की सबसे दूर आदर्श नीचे आसन है.


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जानकारी के लिए धन्यवाद ज्यादातर को जाता है:
, रॉन Wyld (डाल्टन अनुदान), माइकल Khmel (मैट Shirvington, पैट्रिक डॉयर), क्लिफ Mallett एड्रियन Faccioni (कैनबरा विश्वविद्यालय), Vern Gambetta (Gambetta प्रशिक्षण सिस्टम), माइक हर्स्ट (डैरेन क्लार्क, मारी हॉलैंड, डेबी वेल्स के कोच) (पॉल डि बेला, डेमियन मार्श, शेरोन क्रिप्स), ईएसए Peltola (पैट्रिक जॉनसन), पीटर फॉर्च्यून (कैथी फ्रीमैन, Tamsyn लुईस, लॉरेन हेविट), ट्यूडर बोलीदाता (रेनी Poetschka, डेक्लन ढेर, सुसान एंड्रयूज), रॉय बॉयड (केली वान डेर Kuyp), जैकी Byrnes (मेलिंडा Gainsford, जना पिटमैन), फिल Geddes (डेविड Geddes), लिंडसे वाटसन (Zid Abou हामेद, टोड मैकडोनाल्ड), कॉलिन राइट (टिम जैक्सन, जेनी Laurendet), पॉल Laurendet (होल्ट हार्डी, मार्टी बायरन , एम्बर मेन्ज़ीस, क्लिंटन हिल), मैट नाई (डीन Capobianco), एंड्रयू जैक्सन (राहेल मैसी जैक्सन), लोरेन Seagrave (स्पीड गतिशीलता, एवलिन एशफोर्ड, डोनोवन बेली), और दान Pfaff (Bruny सुरिन, Obadele थॉम्पसन, डोनोवन बेली) .

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