एथलीट के विकास के लिए क्रॉस कंट्री विचारों 800m प्रशिक्षण

लेखक: स्टीव बेनेट


* यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है ट्रंक का संतुलन, मुद्रा और स्थिरता में सुधार यह पैर या हाथ की ताकत में सुधार है की तुलना में. त्वरण और गति के उच्च स्तर उत्पन्न करने के लिए मजबूर हस्तांतरण कर सकते हैं कि एक ट्रंक की आवश्यकता है. लगभग हर कोई आदर्श नहीं है कि एक खड़े शरीर संरेखण है और भी अच्छा शरीर की स्थिति यानी ट्रंक स्थिरता बनाए रखने के लिए एक अपर्याप्त क्षमता है.

* दूरी एथलीटों के लिए उद्देश्य होना चाहिए दौड़ गति से चल रहा है जब आराम करने की क्षमता विकसित करना. फोकस चुपचाप जमीन पर और शरीर के ऊपरी हिस्से से न्यूनतम प्रयास के साथ चल रहा है पर होना चाहिए.

* उंगलियों को आराम दिया जाना चाहिए और कोहनी शरीर के करीब आयोजित की और शरीर के विमान के पीछे स्विंग जाना चाहिए. (यह कुछ एथलीटों में सुधार कंधे लचीलेपन की आवश्यकता हो सकती)

* कंधे करधनी ढीला और एक निश्चित स्थिति में नीचे नहीं ठहराया जा बाउंस करने के लिए अनुमति दी जानी चाहिए.

* एथलीट आगे झुक करने का प्रयास नहीं करना चाहिए (हल्के में एक बहुत ही मामूली दुबला.)

* शस्त्र आराम के साथ आयोजित किया जाना चाहिए और प्रयास का मुख्य फोकस एक नीचे और पिछड़े स्ट्रोक होना चाहिए. (इस दौड़ में देर overstride एथलीटों का कारण बनता है) के रूप में वे भी शरीर से बहुत दूर आगे नहीं बढ़ना चाहिए

800m घटना 800m दौड़ गति पर विशेष प्रशिक्षण की जरूरत है. आराम करो और कम ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता दौड़ गति से महत्वपूर्ण है.

800m में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कुछ सत्रों हैं:
10m दौड़ गति से ए / 100 एक्स फ्लाइंग 400m 3min टिकी हुई है
बी / 2 की 4 सेट सेट के बीच टिकी 200s और 800min साथ 90m दौड़ गति से थोड़ा जल्दी में 4m पर चलाता है.
सी / 3 एक्स 400 800m पर दौड़ गति बाकी 10min

800m एथलीटों भी इस लेख में बाद में इस प्रकार है कि धीरज प्रशिक्षण सुझावों का बहुत पूरा करना चाहिए. वे लंबे समय तक दूरी एथलीटों लेकिन वे प्रत्येक सप्ताह दौड़ लगाते और दौड़ गति अभ्यास पर होना चाहिए खर्च समय के अधिक के रूप में ज्यादा स्थिर चल रहा है क्या करने की जरूरत नहीं है.
 

यह अच्छा पैर समारोह के लिए महत्वपूर्ण है और एथलीटों नंगे पैर जितना संभव हो उतना समय खर्च करने के लिए इस कारण यह उपयोगी है. रेत पर चलना बहुत अच्छा है. (उस पर चल अनुशंसित नहीं है). प्रशिक्षण बहुत हल्का सरल जूते में आयोजित किया जाना चाहिए. धावकों की दुकान से रेसिंग फ्लैट्स बुलाया सरल लाइटर और अधिक लचीला जूते में प्रशिक्षण के लिए जहां जॉगिंग से बेहतर कर रहे हैं. कुछ डिब्बों दुनिया भर में इस वजह से होने का सुझाव दिया गया है अति सहायक "उच्च तकनीक" जूते के साथ एथलीटों में चोटों की आवृत्ति में वृद्धि की सूचना दी है इन जूतों धीरे धीरे पैर कम कार्यात्मक बनने के लिए अनुमति देते हैं.

में ठंड के मौसम एथलीटों सावधानी से गर्म और गर्म रखने चाहिए. चड्डी वे लगातार वसूली के दौरान गर्मी बनाए रखने के रूप में प्रशिक्षण के लिए महान हैं. तुरंत प्रशिक्षण के बाद गर्म रखने सर्दियों के महीनों में कम अक्सर किया जा रहा बीमार से बचने के रहस्यों में से एक है.

धीरज के लिए प्रशिक्षण से मिलकर करने की जरूरत है 3 प्रत्येक मुख्य प्रशिक्षण सप्ताह के दौरान स्थिर रन 10 को. ये समान अवधि की हो और धीमी गति से शुरू है और धीरे धीरे तेजी से चल रहा है को शामिल करना चाहिए (गति आप दिन पर कैसा महसूस होता है पर निर्भर करता है). एथलीट 20min बाद फिर 30min को परिपक्व और के रूप में धीरे धीरे 40min और buildup में शुरू करो. सड़के और घास पर एक उच्च प्रतिशत के साथ सतहों के सभी प्रकार पर चलाने के लिए निशाना लगाओ. कठिन सतहों पर कुछ चल रहा है और साथ ही ऐसा होता है जब मुश्किल पटरियों और सड़कों पर दौड़ की वजह से इसे रोकने जाएगा समस्याओं है सुनिश्चित करें. दौरान या सबसे स्थिर रन का अंत निकट 60m पर कुछ दौड़ गति से प्रगति को पूरा करें. जैसे एक 800m एथलीट 5 60m एक सहज वसूली के साथ 800m दौड़ गति के बारे में चलाता शुरू उड़ान x कर सकता है. इन पर ध्यान केंद्रित दौड़ गति से छूट पर है.

हर सप्ताह स्थिर रन नहीं हैं कि 2-4 सत्र के बारे में शामिल होना चाहिए. इन सत्रों निम्न में से कोई भी शामिल कर सकते हैं:
-Races (नहीं भी अक्सर)
लंबी bushwalks
-Sprint प्रशिक्षण
-Tempo सत्र
eg
1 / दौड़ गति अभ्यास नहीं उच्च तनाव जैसे 6 एक्स 200 के बीच में आराम से आराम के साथ 1500m दौड़ गति से.
2 उड़ान 4m की 5 / 60 सेट 400-800m गति से बहुत आराम से चलता है. (दवा गेंद के साथ गतिविधि) सेट के बीच 2min के बीच और 5min टिकी
 

-एरोबिक पावर सत्र
जैसे।
1 की 2 / 6 सेट सेट के बीच प्रत्येक रन और 200min के बीच क्रॉस कंट्री दौड़ गति बाकी 30s पर 4m पर चलाता है.
2 की 2 / 3-3 सेट क्रॉस कंट्री पेस पर 300m पर चलाता 45s चलना / सेट के बीच 100m और 4min सैर टिकी हुई है.
देश दौड़ गति को पार करने के लिए 3km बारे में 3 / 1000 एक्स 3min टिकी हुई 8m
4 / (उन्नत) 2 एक्स 1500m 1500m दौड़ गति 20min टिकी हुई है की तुलना में थोड़ा धीमी


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जानकारी के लिए धन्यवाद ज्यादातर को जाता है:
, रॉन Wyld (डाल्टन अनुदान), माइकल Khmel (मैट Shirvington, पैट्रिक डॉयर), क्लिफ Mallett एड्रियन Faccioni (कैनबरा विश्वविद्यालय), Vern Gambetta (Gambetta प्रशिक्षण सिस्टम), माइक हर्स्ट (डैरेन क्लार्क, मारी हॉलैंड, डेबी वेल्स के कोच) (पॉल डि बेला, डेमियन मार्श, शेरोन क्रिप्स), ईएसए Peltola (पैट्रिक जॉनसन), पीटर फॉर्च्यून (कैथी फ्रीमैन, Tamsyn लुईस, लॉरेन हेविट), ट्यूडर बोलीदाता (रेनी Poetschka, डेक्लन ढेर, सुसान एंड्रयूज), रॉय बॉयड (केली वान डेर Kuyp), जैकी Byrnes (मेलिंडा Gainsford, जना पिटमैन), फिल Geddes (डेविड Geddes), लिंडसे वाटसन (Zid Abou हामेद, टोड मैकडोनाल्ड), कॉलिन राइट (टिम जैक्सन, जेनी Laurendet), पॉल Laurendet (होल्ट हार्डी, मार्टी बायरन , एम्बर मेन्ज़ीस, क्लिंटन हिल), मैट नाई (डीन Capobianco), एंड्रयू जैक्सन (राहेल मैसी जैक्सन), लोरेन Seagrave (स्पीड गतिशीलता, एवलिन एशफोर्ड, डोनोवन बेली), और दान Pfaff (Bruny सुरिन, Obadele थॉम्पसन, डोनोवन बेली) .

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